od rana : placek- 3 jaja, 30 g mąki razowej, 20 g rodzynek odżywka białkowa 200 g mięsa + 100 g makaronu razowego 200 g mięsa zaraz trening a po ... 40 g białka
20 g rodzynek 1/2 szklanki mleka 3 jaja 30 g mąki 30 g odzywki 200g polędwicy + 60 g makaronu+ 60 g białej bułki + sporo ogórków TRENING zaraz po treningu 40 g białka 300 g wieprzowinki (gulasz) + ogórki Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-11-30 22:20:32
[...] Ja przyciągam jedną ręką wyciąg dolny 50kg x10 w ostatniej serii. MC na prostych 30kg? Co to ma być? Rozgrzewka? Wiosło 30kg - kolejny żart. Zacznij normalnie trenować a nie jaja robić. Sądząc po wymiarach jesteś kawał byka a trenujesz jak modelka. Tak się nie zredukujesz niestety. Robisz normalny siłowy trening, taki sam jak na masę. Różnica [...]
[...] 3. Wykroki ze sztangą - 12 x 40 kg FILMIK! - 10 x 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=jiRaPcXkzRY Jakoś prostowniki przeszkadzały dalej robić :/ Jak widać na siłce niezłe jaja, ja zmęczony na maxa, leje się ze mnie a te szczury co nóg nie ćwiczą sobie jarzębiniarnie odpierdzielają 4. Syzyfki - 12 powtorzeń - 12 powtórzeń BICEPS 1. Uginanie [...]
To dieta specjalnie dobrana do mnie, hehe Ale jaja, na dzisiejszym treningu w Prakongu wysiadło światło i musieliśmy po omacku wychodzic do szatni... Wpadła na mnie taka jedna fajna dziewczyna
[...] rok. Bo sie zdeklarowałes. I nie ma potem wytlumaczenia, przeciez nic sie nie stało, to tylko 1 raz, bylem pijany, przeciez to nic nie zmienia. Słowo sie rzekło trzeba miec jaja, jak sie powiedzialo A to sie mowi B. Widocznie ja jestem starej daty pomimo mlodego wieku, ale nie lubie nieslownosci, dla mnie ten test to parodia. Oczywistą [...]
Archibald - nasi pradziadowie (większość z nich) mieli jedynie jaja! Nasz organizm przez kilkanaście lat nie zdążył się przystosować do badań naukowców! A tak całkiem poważnie to nikt ze znanych mi osób nie potwierdził szczególnych zalet tych omeg - mimo zażywania dużych ilości! chungi - myślałem, że potwiedzisz moje nadzieje o zmniejszeniu się [...]
[...] wysika - nerki pracują mi dobrze. Nie ma już z czego ciąć kalorii - a jeść trzeba. Gdy będzie mniej tłuszczu we mnie to zwiększę (być może) ilość ww a w końcówce ograniczę jaja (chodzi mi o tłuszcz). Rano tak jak zwykle brzuch oraz (od 2 dni) ugięcia w staniu na rękach (może w końcu nauczę się stać na rękach?). Potem był chód 7km - szedłem [...]
klak - dzięki za życzenia. Zjadam dobra świąteczne: jaja, trochę kiełbasy z chlebkiem. Rano zaprawa: 14x20p wznosy ramion w bok z talerzami 5kg; skłony na krześle 7x20p; skłony boczne 27kg/3x15p; wznosy nóg w zwisie głową w dół na drabinkach 3x7p; próby stania na rękach 3x; marsz 7km Po południu klatka z plecami seriami łączonymi: 1a.Wyciskanie [...]
Klack - dzięki za życzenia. Zjadam dobra świąteczne: jaja, trochę kiełbasy z chlebkiem. Rano zaprawa: 14x20p wznosy ramion w bok z talerzami 5kg; skłony na krześle 7x20p; skłony boczne 27kg/3x15p; wznosy nóg w zwisie głową w dół na drabinkach 3x7p; próby stania na rękach 3x; marsz 7km Po południu klatka z plecami seriami łączonymi: 1a.Wyciskanie [...]
Trzeba sprostać coraz większym wymaganiom na scenie (a i w tym dziale jest komu dorównywać!). Trening nóg: 1.Przysiady 48/58kgx10p 68x8p 78x6p 88kg/2x3p 2.Wyprosty obunóż 35/50kgx20p 65kg/2x20p Teraz do Biedronki po twaróg i jaja. Potem trasa 7km marszowo. Może jutro zrobię jakieś foto?
[...] maszynach i wyciągu robię progresję ciężaru. Każda maszyna jest inna i podawanie obciążeń jest bez sensu. Na zakończenie 15 minut rowerka poziomego. Od dzisiaj przechodzę na jaja kurze: 20szt. klasa L oraz dżemy. Wspomaganie asparginem i witaminami. Nie pogardzę ziemniakiem czy jakimś warzywem gdy się żonie za dużo ugotuje. Być może w sobotę [...]
[...] raz "grzmotłem" głową - potem dałem podkładkę amortyzacyjną); w przerwach jednominutowych skręty tułowia stojąc. Wszystko bez wcześniejszego posiłku. Potem zjadłem 3 jaja i dżem. Niespodzianka polega na tym, że obecnie nie mam żadnej ochoty na trening! Chyba będę musiał zjeść jeszcze jeden posiłek aby móc trenować plecy z tricepsem! Waga [...]
Miałem przesunąć czas między posiłkami lecz nie chciało mi się rano wcześniej wstać! Pierwszy posiłek zjadłem o 9:00 (3 jaja i dżem) i poszedłem na trening: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x5p 2. Ugięcia 5x12-8p 3. Wyprosty 5x12-10p 4. Ugięcia 7x10-6p 5.Wyprosty 7x10-8p zrezygnowałem z suwnicy gdzie mocno pracują pośladki i zrobiłem to co [...]